Нормальний сон: прості поради, щоб спати спокійно

Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже чимало місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними.

Про це повідомляє «Оперативна Україна інфо».

Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров’я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитися до цього серйозно.

Як покращити сон:

За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).

Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.

Уникайте алкоголю та куріння.

Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.

Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.

Також робіть дихальні вправи: заплющіть очі, зробіть вдих упродовж 4 секунд. Затримайте подих на 7 секунд. Повільно видихайте упродовж 8 секунд. Повторюйте вправу упродовж 4-5 хвилин.

Читайте також: Звичка спати вдень може говорити про високий ризик інсульту

Валерій Харчишин: «Мої діти живуть у Варшаві, адже до нас «прилетіло» і в квартиру, і в будинок…»

Підписуйтесь на наш Telegram-канал та на офіційну сторінку в Фейсбук, аби першими дізнаватися найголовніші новини країни! Також запрошуємо долучитися до нашого YouTube-каналу!

Тетяна КАРПЕНКО

275

Тетяна Карпенко

журналіст